喫煙量を減らす方法

禁煙する際に、タバコを一気にやめるのか、減らしていくのかに関して、以前はやめてしまう方法がすすめられていました。減らしていく方法だと残り数本までは減らせても、その先がゼロにできず結局いつまで経ってもタバコから離れられないことが多いからです。
急にゼロにするより短期間で本数を減らした上で一気にゼロにする方法のほうが楽に禁煙できる人もいます。
本数を減らすために、無意識に吸うタバコは本当に自分が必要と思うときだけ吸うようにしてください。
タバコに火をつけるときは、これからタバコを吸うのだということを意識して吸ってください。
以下のようなことを試してみてください。
●タバコのブランドを、好みでないものに変える●タバコが吸いたくなったら、いつも吸う場所とはところで吸う●感単に吸えないようにするため、タバコとライターは毎日置き場所を変える●タバコを吸ったあと、煙を吐き出さずに３０秒間耐える（タバコをまずく感じるため）●お酒とコーヒーの量を控える　これは、お酒やコーヒーがタバコとの相性がよいため、禁煙を始めてからお酒やコーヒーを飲むとタバコが吸いたくなってしまうからです。
本数を減らしていくことは、禁煙の準備段階になります。
禁煙を始めてから急に体調を崩さないように、食生活の見直しや睡眠をしっかりとるなどして、からだの調子も整えておきましょう。